موسوعه شامله وكامله لأكلات متوازنه وصحيه لانقاص الوزن



[size=24] جمبري بالبصل وقت التقديم: النهار او المساء مناسبة التقديم: للغداء او العشاء مدة التحضير: التصنيف: أطباق الحمية التنفيذ: عادي المكونات والمقادير/ نصف كيلو جمبري كبير منظف 1 – بصلة صغيرة مقطعة مربعات 1 – ملعقة شاي ثوم مطحون 3 – ملاعق أكل عصير ليمون ملح نصف ملعقة شاي فلفل أسود 2 – ملعقة شاي كمون ملعقة شاي كزبرة ناشفة 2 – ملعقة أكل زيت زيتون 1 – طماطمة صغيرة مقطعة مكعبات كبيرة ( حسب الرغبة) نصف حبة فلفل رومي مقطعة مربعات صغيرة 2 – ملعقة أكل كزبرة خضراء مفرومة طريقة التحضير الطريقة : يخلط الثوم والليمون والبهارات ماعدا الملح ثم ينقع فيها الجمبري لمدة ساعة يوضع الزيت في صاج على النار يوضع فيه البصل ويقلب حتى يصفر فتضاف الطماطم وتقلب دقيقتين ثم يضاف الجمبري ويقلب على نار عالية نوعاً ثم تضاف الخلطة والملح بعد 7 دقائق يكون الجمبري قد نضج يضاف إليه الفلفل الرومي والكزبرة ويقلب ثم يقدم ساخناً مع سلطة طازجة طريقة التقديم: يقدم مع السلطة الخضراء سلطة الخضروات المتبلة وقت التقديم: ظهرا مناسبة التقديم: للغداء مدة التحضير: 60دقيقة التصنيف: أطباق الحمية التنفيذ: عادي المكونات والمقادير 2 طماطم متوسطة 1فلفل خضر حلو كوسة او خيار مقطع صغير ربع كوب بصل احمر مقطع صغير 2 ملعقة طعام بقدونس مفروم 2 ملعقة طعام زيت زيتون 2 ملعقة طعام خل 2 ملعقة طعام ماء ملعقة صغيرة ريحان او زعتر مجفف 2 ملعقة صغيرة ليمون فص ثوم مهروس طريقة التحضير نقطع الطماطم ارباع سميكة و الفلفل الاخضر صغير نخلط المكونات و نضعها جانبا ومكونات الصوص نخلطها جيدا ونصبها على السلطة ونغطيها و نتركها في درجة حرارة الغرفة لمدة من 30-60 دقيقة مع التقليب من فترة لاخرى ثم تقدم .... القيمة الغذائية الطبق الواحد به : كالوري: 41 دهون : 2 كلسترول : 0 صوديوم : 6 كربوهيدرات : 5 بروتين : 1 صدور الدجاج مع الارز الاسمر ( البني) وقت التقديم: النهار مناسبة التقديم: للغداء مدة التحضير: نصف ساعة التصنيف: أطباق الحمية التنفيذ: سهل المكونات والمقادير 3 صدور دجاج ( وتقطع لمكعبات متوسطة الحجم ) 2 ملعقة صغيرة زبدة 1 فص ثوم مفروم 1/2 كوب بازلاء (مجمدة) 2 ملعقة عصير ليمون فلفل وكمون ...حسب الرغبة 1/2 كوب رز بني مسلوق طريقة التحضير نضع الزبدة في مقلاة ونضع عليها الثوم. ثم نضع قطع الدجاج وبقية المقادير عليه ...وتغطى من 5 : 10 دقائق. وتوضع مع الزر ..وتقدم .. وبالعافيه [/size]

سوف نقدم هنا في هذا الموضوع[size=24]

اطباق منوعة تستطيع كل فتاه انتقاء ما يناسبها من هذه الوصفات

والتي سوف تكون شاملة (( الاطباق الرئيسية حتى الحلوى ))

تمنياتي لكم بالاستفادة

آمل ان ينال الموضوع اعجابكم

الأطباق الرئيسية

محشي الفلفل

المكونات والمقادير/

فلفل اخضر ( رومي) متوسط الحجم او كبير.....

1 كوب فطر ( مشروم ) طماطم

بصل بروكلي ( يشبه

القرتبيط..ولونه اخضر)

تكون مقطعة قطع متساوية.

2 ملعقة طعام زبدة

1 فص ثوم مقطع صغير

1/2 كوب جبنة ( قليلة الدسم ) مبشورة.

طريقة التحضير /

_ ناخذ الفلفل ونفتحه ونبعد الحبوب التي بداخله ..

.ثم نضعه بماء ساخن على النار..لخمس دقائق ..الى ان يغلي ..

_ ناخذ الزبدة والثوم والطماطم والبصل والمشروم والبروكلي ونخلطها

مع بعض على النار

ودقيقتين ماتطول .

_ نحضر وعاء ونضع الخضروات مع الجبنة ..ونخلطها مع بعضها البعض.

_ نحشي الفلفل ( طبعا بعد ان يبرد) بالخضروات ..

ونحضر صينية ونغطيها بقصدير ..ونضعها بالفرن على 350

لمدة 25 30 دقيقة ....

وممكن تغطية الفلفل الاخضر ..كل وحده لوحدها بالقصدير ...يعني تلفي

القصدير عليها كاملة ...

وبالهنا والشفا....

سلطة الطماطم مع الكوسا

مناسبة التقديم: الغداء

مدة التحضير: 15 دقيقة

التصنيف: أطباق الحمية

التنفيذ: سهل

المكونات والمقادير /

حبة طماطم كبيرة مقطعة سميك

حبة كوسة صغيرة مقطعة شرائح رفيعة

2 ملعقة طعام بصل اخضر

ملعقة صغيرة ريحان مجفف

2 ملعقة طعام تتبيلة السلطة الايطالية

4 اوراق خس

2 ملعقة طعام جبنة فيتا

طريقة التحضير/

في وعاء متوسط نخلط والكوسة و البصل الاخضر و الريحان و الدريسنج ثم

نضع الخضروات في اطباق التقديم مع رش الجبنة على الوجه و يقدم

ممكن الاستعاضة بالخيار او جزر بدل الكوسة..

القيمة الغذائية

كالوري : 51 دهون : 3 كلسترول : 8 صوديوم : 157 كربو هيدرات : 5 بروتين : 2

سمك التونا مع الارز الاسمر

وقت التقديم: الظهر

مناسبة التقديم: الغدااء

مدة التحضير:

التصنيف: أطباق الحمية

التنفيذ: عادي

التعريف بالوصفة
يفصل الارز البني لاصحاب الحميه ...

المكونات والمقادير/

200 ارز بني .

4 قطع سمك ( التونا) ..مقطع بطريقة الاستيك.

1/ 2 زيت .

فلفل اسود

جزرمبشور

لوز مبشور او اي مكسرات ..حسب الرغبه

1 اصابع زبدة

ليمون ..للتزيين

طريقة التحضير /

نضع الارز في القدر وقليل.من الماء ...نخفض النار ونغطيه وويترك ل 30 دقيقه .

_ ندهن السمك بالزيت ونرش الفلفل عليه ويغطى بقصدير..وفي الفرن .

_ واثناء طبخ السمك ..نحضر جزر واللوز ..ونحمصه مع الزبده ..الي ان يصبح بني اللون .

ثم نضعها على الارز.

طريقة التقديم:

وتقدم مع التونا ستيك ..وتزين بحلقات الليمون

[/size]

» طريقه لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع واحد فقط !!!
» موسوعه الاحاديث القدسيه
» موسوعه الاحاديث القدسيه